A légzéstechnikák szerepe az alvásminőség javításában
A stressz, az idegeskedés, az egész napos pörgés és a túlhajszoltság mind megnehezíthetik az elalvást, vagy gyakori éjszakai felriadásokhoz vezethetnek, melyek után nehéz újra elaludni. Sokan különböző szerek segítségével próbálják orvosolni a problémát, pedig van kíméletesebb megoldás is.
Az alvás minősége létfontosságú az egészségünk és jólétünk számára. Ha nehezen tudsz elaludni, egy hatékony légzéstechnika megnyugtathatja az elmédet és elősegítheti a pihentető alvást.
A 4-7-8-as nevű légzésgyakorlat megoldást jelenthet azok számára, akiknél az alvászavarok nem szervi, hanem mentális eredetűek. Náluk gyakran a stressz okozza a problémát.
- Helyezkedj el kényelmesen, és lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, miközben elszámolsz négyig.
- Tartsd vissza a levegőt 7 másodpercig.
- Végezz lassú és folyamatos kilégzést a szádon keresztül 8 másodpercen át.
Ismételd el a gyakorlatot párszor, ameddig úgy nem érzed, hogy gondolataid kitisztultak, és a tested és az elméd készen áll a pihenésre. A gyakorlat önmagában nem altat el, de csökkenti a szorongást és felkészít a nyugodt, pihentető alvásra.
