Hogyan segíthetnek a légzéstechnikák a fókuszálásban

A modern életünk során számtalan inger ér bennünket, amelyek elterelhetik figyelmünket és megnehezíthetik a koncentrációt¹. Bár sokan úgy gondolják, hogy képesek egyszerre több feladatra is figyelni, a kutatások szerint a multitasking kevésbé hatékony, mint ha egyetlen feladatra összpontosítanánk.

A helyes légzés segíthet ebben. A légzésterápia azon az elven alapul, hogy a légzés nem csupán a gázcsere mechanizmusán keresztül hat a szervezetünkre, hanem befolyásolja a vegetatív idegrendszerünket is, beleértve az elménk működését és pszichés állapotunkat¹.

Ha néha nehezen koncentrálsz a teendőidre, próbáld ki az alábbi légzéstechnikát:

1. Az orrodon keresztül végezz egy hosszú, mély belégzést, és töltsd meg a tüdődet annyi levegővel, amennyivel csak tudod.
2. Húzd össze a rekeszizmod, és pár másodpercig tartsd vissza a lélegzeted.
3. Gyors egymásutánban tízszer préseld ki a levegőt az orrodon át, majd pihenj meg egy kicsit, és lélegezz normálisan.

Ismételd el ezt a gyakorlatot háromszor, és figyeld a tested és az elméd reakcióit. A rendszeres gyakorlás révén hatékonyabbá válhat a fókuszod, és könnyebben kezelheted a zavaró tényezőket a mindennapok során.