Stresszes vagy feszült vagy? A légzésed segíthet

A légzés jelentős hatással van testünk működésére, beleértve a pulzust, vérnyomást és idegrendszert. A mély, tudatos légzés több oxigént juttat az agyba, csökkenti a vérnyomást és lassítja a szívverést, jelezve testünknek, hogy biztonságban van és megnyugodhat¹.

A légzőgyakorlatok nem csupán a stressz csökkentésében segítenek, hanem erősíthetik stressztűrő képességünket és megelőzhetik az esetleges szorongás fokozódását is. Ezért érdemes naponta akár többször is időt szánni a légzőgyakorlatok gyakorlására, hiszen hozzásegíthetnek minket egy kiegyensúlyozottabb, stresszmentesebb élethez².

Ha tudsz, keress egy nyugodt és csendes helyet, csukd le a szemed, és kövesd az alábbi utasításokat:

1. Lassan kezdj el belélegezni az orrodon keresztül 4 másodpercig. Érezd, ahogy a levegő áramlik be a tüdődbe, és megtölti az egész tested. Érezd, hogy emelkedik a mellkasod.
2. Tartsd bent a levegőt 4 másodpercig.
3. Lassan fújd ki a levegőt a szádon keresztül 4 másodpercig. Engedd el a feszültséget és a stresszt a kilégzéssel, és érezd, ahogy megkönnyebbülsz.
4. Kilégzés után tartsd vissza még 4 másodpercig a lélegzeted. Közben koncentrálj a csendre és a belső nyugalmadra.

Ismételd meg ezt a ciklust párszor, vagy ameddig jónak látod, és figyeld meg, hogyan áramlik be és távozik a levegő a testedből.

Ha a 4 másodpercet soknak vagy kevésnek érzed, nyugodtan változtathatsz rajta. A lényeg, hogy kényelmes legyen számodra, és a fázisok alatt egyenletes ritmust tudj tartani.